Đa số những người cao tuổi thường sẽ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Mỗi ngày có những người lớn tuổi chỉ có thể ngủ 4-5 tiếng. Khi chợt tỉnh giấc thì họ rất khó để ngủ lại. Vì thế, các cách ngủ ngon cho người già là rất cần thiết. Cải thiện giấc ngủ, chữa mất ngủ bằng những cách phù hợp sẽ cải thiện được sức khỏe người lớn tuổi rất hiệu quả.
Giấc ngủ của người già thay đổi như thế nào?
Tuổi tác càng tăng, sức khỏe của người lớn tuổi sẽ yếu đi. Các vấn đề bệnh lý như đau lưng, đau xương, mỏi khớp cũng nặng hơn. Vì thế, người già thường bị khó ngủ, ngủ hay giật mình và ngủ không ngon giấc. Về già, giấc ngủ sẽ thay đổi cụ thể như:
– Ngủ không sâu, hay chập chờn khi ngủ
– Giật mình thức 3-4 lần trong đêm
– Trằn trọc, không ngủ được, mất thời gian đi vào giấc ngủ rất lâu
– Ngủ sớm nhưng không ngủ được mà dậy rất sớm
– Đi tiểu đêm nhiều, tiểu lắt nhắt
Tình trạng giấc ngủ này kéo dài sẽ khiến sức khỏe, tinh thần của người già bị giảm sút. Họ sẽ không có đủ tinh thần thoải mái khi thức dậy, các hoạt động khác trong ngày cũng không tỉnh táo, tập trung.
Nguyên nhân người già ngủ không ngon giấc?
Theo thời gian, giấc ngủ của người già thay đổi. Đa số là bởi gặp phải các nguyên nhân dưới đây.
Ảnh hưởng của bệnh lý
Tuổi càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đau lưng, đau xương khớp, đau dạ dày, đau đầu,… ngày càng nhiều. Từ đó, ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của người cao tuổi. Đặc biệt, người cao tuổi mắc bệnh xương khớp rất dễ bị mất ngủ bởi tình trạng đau nhức hay diễn ra giữa đêm, gây mất ngủ kéo dài. Người già mất ngủ thì sức khỏe không đảm bảo, tình hình bệnh lý sẽ càng ngày càng nghiêm trọng hơn.
Sự thay đổi của não bộ
Khi tuổi cao, các tế bào thần kinh suy giảm chức năng. Từ đó, những điều tiết căng thẳng, khả năng sản sinh ra melatonin gây buồn ngủ giảm đi. Người già sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, người lớn tuổi thường hay suy nghĩ nhiều, dễ căng thẳng thần kinh, giấc ngủ cũng trở nên trằn trọc, mệt mỏi hơn.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Thói quen sử dụng café, trà, bia rượu trước khi ngủ của một số người lớn tuổi ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Mục đích sử dụng các chất này để dễ ngủ nhưng lại làm ảnh hưởng chất lượng của giấc ngủ. Các chất này ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến người dùng khó ngủ, trằn trọc, tỉnh táo rất lâu. Nếu đã ngủ được thì ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Sử dụng thuốc gây ảnh hưởng giấc ngủ
Người già sử dụng các loại thuốc trị bệnh cũng có thể bị mất ngủ do tác dụng của thuốc. Các thuốc điều trị huyết áp, thuốc điều trị thần kinh, thuốc có chứa corticoid,.. khiến người già tỉnh táo ban đêm, mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày.
Nơi nghỉ ngơi không thoải mái
Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ người lớn tuổi. Đi vào giấc ngủ khó nên người già yêu cầu nơi ngủ thoải mái, dễ chịu. Giường quá cứng hoặc quá mềm, hầm bí,.. ảnh hưởng rất nhiều đến người cao tuổi. Đặc biệt, chất liệu chăn ga gối cũng tác động không nhỏ đến giấc ngủ người già. Chất liệu chăn ga gối phải mềm, êm ái,.. để tránh người già thấy ngứa ngáy, bí bóng khi ngủ. Giấc ngủ không thoải mái sẽ không sâu giấc, mệt mỏi.
Cách ngủ ngon cho người già bạn nên biết
Cách ngủ ngon cho người già không chỉ là một giải pháp duy nhất giải quyết tất cả. Đó là tổng hợp nhiều yếu tố.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Vào ban ngày, chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho người già rất cần thiết. Ăn uống đầy đủ, hấp thu dưỡng chất tốt là nền tảng để ngủ ngon hơn về đêm, tránh bệnh đau dạ dày ảnh hưởng giấc ngủ. Cần tránh các thực phẩm sau để giữ giấc ngủ người cao tuổi chất lượng hơn:
– Không ăn thực phẩm khó tiêu, dễ đầy bụng hay thực phẩm cay, nóng.
– Kết thúc bữa ăn trước khi ngủ 3 tiếng để có thể tiêu hóa hết thức ăn
– Giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhiều đường như mì ống, bánh mì, khoai tây,.. các chất này khiến người cao tuổi ngủ không sâu giấc
– Không sử dụng cồn, đồ uống có ga, cafein trước khi ngủ
– Không uống nước trong 2 tiếng trước khi ngủ, tránh đi vệ sinh trong đêm
– Uống sữa ấm, ăn sữa chua ít đường,… trước khi ngủ để tránh cảm giác đói khi ngủ.
Tập luyện thể thao nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp người già có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Cơ thể từ đó tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng nên người già sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Mỗi ngày, người lớn tuổi nên dành 30 phút để đi bộ dưỡng sinh, tập yoga,.. giúp tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe.
Giữ cho tinh thần thoải mái
Cách ngủ ngon cho người già hiệu quả chính là luôn lạc quan, vui vẻ, loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực. Mỗi đêm, để tinh thần thoải mái, người giá nên nghe nhạc êm dịu, đọc sách thư giãn hoặc ngâm chân trước khi ngủ.
Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ
Các thói quen tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và chất lượng của giấc ngủ. Người cao tuổi nên duy trì các thói quen như:
– Thiết lập giờ ngủ, giờ thức mỗi ngày đều đặn
– Tắt đèn, tránh xa ánh sáng tivi, điện thoại trước khi đi ngủ
– Không ngủ trưa hơn 1 tiếng, chỉ cần ngủ giấc ngắn tầm 15-30 phút
– Ngâm chân với nước ấm, massage chân trước khi ngủ, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ
Để không gian ngủ, giường ngủ thoải mái
Không gian phòng ngủ quyết định rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nơi ngủ cần phải có sự yên tĩnh, đảm bảo ánh sáng nhẹ nhàng, không có tiếng ồn và nhiệt độ ổn định.
Yếu tố cực kỳ quan trọng chính là lựa chọn giường nệm, chăn ga gối thoải mái, êm dịu. Tùy tình trạng sức khỏe mà người lớn tuổi chọn nệm phù hợp. Nệm cần có độ cứng vừa phải, nâng đỡ cơ thể hiệu quả và làm từ chất liệu an toàn cho sức khỏe.
Cách ngủ ngon cho người già trên, nếu áp dụng đúng, thì giấc ngủ của người lớn tuổi sẽ cải thiện rất nhiều. Giấc ngủ ngon sẽ giúp người lớn tuổi thêm thoải mái, yêu đời và khỏe mạnh. Nếu cần chọn nệm, chăn ga gối để góp phần giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn, bạn đừng quên Forever. Chăn ga gối đệm Forever được sản xuất an toàn, chất lượng, phù hợp với tình trạng sức khỏe và có thể cải thiện giấc ngủ người cao tuổi hiệu quả.
