Uống cà phê trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn không biết phải làm sao vì ngày hôm sau bạn phải đi làm sớm mà bạn vẫn chưa ngủ được. Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê sau đây sẽ giúp bạn!
Nguyên nhân cà phê khiến bạn khó ngủ?
Trong cà phê có chứa chất caffein. Đây là một chất kích thích thần kinh trung ương. Caffeine khi đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng thấm qua niêm mạc của ruột vào máu. Chất này vào máu sẽ kích thích lên não, ức chế các dây thần kinh, khiến não bộ tỉnh táo, hưng phấn.
Vào ban đêm, cơ thể sẽ sản sinh adenosine là một hợp chất gây buồn ngủ. Caffeine xuất hiện sẽ ngăn cản não bộ tiếp nhận các tín hiệu từ adenosine. Khi caffeine tiêu thụ hết hoàn toàn thì hợp chất gây ngủ này tích tụ lại đem đến cảm giác buồn ngủ làm ảnh hưởng đến hoạt động vào ban ngày.
Ngoài ra, caffeine xuất hiện trong cơ thể sẽ ức chế hoạt động của melatonin, tác động đến nhịp sinh học, làm bạn mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Chất này còn kích thích tim, kích thích lưu thông mạch máu gây bồn chồn, lo lắng.
Vì thế, uống cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Khi uống cà phê, phải ít nhất 6 tiếng sau cơ thể mới có thể loại bỏ một nửa lượng caffein trong cơ thể, lúc này bạn mới có thể ngủ được. Đến khi ngủ được thì trời đã sáng, bạn bắt buộc phải làm việc, học tập, tham gia vào các hoạt động hằng ngày.
Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê không phải ai cũng biết
Không ngủ được sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì thế, khi đã uống cà phê vào ban đêm trước khi ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản để dễ ngủ hơn.
Tập thể dục hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, để dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể tập yoga sau khi uống cà phê buổi tối, giúp thư giãn cả cơ thể về thể chất và tinh thần.
Tập thể dục hay tập yoga sẽ khiến não tập trung vào hít thở, các chuyển động của cơ thể. Dần dần cơ thể sẽ được thả lỏng, sản sinh serotonin – một loại hormone gây buồn ngủ. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn, thoải mái hơn.
Uống sữa, trà hoa cúc hoặc nước ấm trước khi ngủ
Uống sữa, trà hoa cúc hoặc nước ấm sau khi uống cà phê mục đích là làm giảm lượng caffein trong máu, đào thải chúng ra ngoài.
Trà còn giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mái hơn, dễ ngủ hơn. Đặc biệt, sữa ấm còn chứa nhiều tryptophan- một hợp chất có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất hữu hiệu trong việc ru ngủ cho cơ thể.
Tạo không gian yên tĩnh, sắp xếp giường ngủ thông thoáng
Bạn sẽ càng khó ngủ khi mà ánh sáng từ điện thoại, tivi hoặc âm thanh trong phòng quá nhiều. Để ngủ ngon, bạn cần đóng kín cửa, loại bỏ những thứ gây ra âm thanh, phiền nhiễu. Tiếp đến là tắt bớt đèn, tắt các thiết bị điện tử, chỉ để đèn ngủ mờ, ánh sáng dịu.
Sau đó, quan trọng nhất là chuẩn bị, sắp xếp lại chăn ga gối nệm êm ái, thoải mái. Với người dễ gặp tình trạng mất ngủ về đêm thì nên chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, nâng đỡ cơ thể tốt. Chăn ga gối nên chọn loại chất liệu mát, thấm mồ hôi tốt, không gây bí nóng để thêm trằn trọc, khó ngủ.
Sử dụng thêm tinh dầu để dễ ngủ
Tinh dầu có tác động lên não và hệ thần kinh trung ương một cách mạnh mẽ. Nó giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu, giảm các kích thích trên não bộ, từ đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và chất lượng hơn.
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia thì liệu pháp sử dụng tinh dầu như chanh sả, hoa hồng, đàn hương, oải hương,.. giúp con người, nhất là người lớn tuổi ngủ ngon và sâu giấc. Vì thế, sử dụng tinh dầu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn dù bạn đang bị kích thích bởi caffeine.
Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ khi ngủ
Đọc sách mỗi đêm trước khi ngủ có thể giảm được căng thẳng tới 68%. Đây là liệu pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng rất tốt sau khi uống cà phê. Đặc biệt, cách này làm cho mắt mệt mỏi, dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bật nhạc nhẹ nhàng, êm dịu để nghe trước khi ngủ. m nhạc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, thư giãn nhiều hơn.
Lưu ý khi uống cà phê để không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Các cách ngủ ngon khi uống cà phê trên bạn có thể áp dụng khi chẳng may uống cà phê quá nhiều trước khi ngủ trong 1,2 ngày. Tuy nhiên, những người hay uống cà phê thường xuyên, sợ mất ngủ thì phải đảm bảo các nguyên tắc sử dụng cà phê sau để không ảnh hưởng lâu dài đến giấc ngủ và sức khỏe:
– Không nên uống quá 3 cốc cà phê trong một ngày
– Tốt nhất là nên uống cà phê trước ít nhất 9 tiếng rồi mới đi ngủ, tốt nhất là không nên uống cà phê sau 3 giờ chiều
Cà phê sử dụng vào buổi sáng rất tốt, giúp tập trung, tỉnh táo hơn. Uống cà phê vào buổi tối lại là thói quen của một số người. Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê sẽ hạn chế phần nào tác động đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Tuy nhiên, cần thay đổi thói quen uống cà phê quá nhiều và uống vào buổi tối để giữ sức khỏe lâu dài.
