Giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách ngủ ngon buổi trưa một cách đúng đắn. Bạn sẽ thường ngủ trưa khi thấy mệt mỏi, uể oải chứ không thiết lập nó như một thói quen. Hãy tham khảo bài viết sau để ngủ trưa tốt cho sức khỏe mỗi ngày nhé!
Lợi ích của giấc ngủ trưa? Ngủ trưa bao lâu là tốt?
Ngủ trưa là một giấc ngủ phụ vào ban ngày, giúp phục hồi năng lượng tốt cho cơ thể, tăng khả năng tập trung. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích thật sự thiết thực hơn nữa nếu bạn biết ngủ bao lâu và biết cách ngủ đúng.
Lợi ích của giấc ngủ trưa?
Mặc dù giấc ngủ trưa có thời gian ngắn nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Bạn không chỉ tỉnh táo, có trạng thái tinh thần tốt, làm việc tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn có các lợi ích sau:
– Tái tạo năng lượng cho cơ thể hiệu quả, giúp tinh thần sảng khoái hơn
– Giúp não thư giãn, nghỉ ngơi, có thời gian sắp xếp các thông tin đã tiếp nhận, giúp ghi nhớ lâu hơn
– Những người có thói quen ngủ trưa giảm được căng thẳng, giúp tập trung, tăng khả năng sáng tạo của bản thân.
– Ngủ trưa là cách giúp cơ mắt nghỉ ngơi, tránh khô và mỏi mắt khi làm việc quá lâu. Đây là cách hiệu quả giúp mắt khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa của mắt
– Giấc ngủ trưa hồi phục năng lượng hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Những người ngủ trưa thường xuyên sẽ được tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả.
– Ngủ trưa cũng là biện pháp giúp tái tạo tế bào da, tạo ra chất chống oxy hóa, chống lão hóa da hiệu quả. Ngủ trưa đúng và thường xuyên sẽ giúp da mịn màng, tươi sáng và đầy sức sống hơn.
Ngủ trưa bao lâu là tốt?
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 12 giờ 30 phút. Đây là khung giờ vàng để có giấc ngủ trưa chất lượng. Tuy nhiên nếu bạn không sắp xếp được thời gian ngủ trưa tốt nhất thì có thể ngủ trưa trong khoảng 11 giờ đến 14 giờ. Không nên ngủ sau 3 giờ, 4 giờ chiều, bạn sẽ bị mệt mỏi, choáng váng, ảnh hưởng đến giờ sinh học, khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 20-30 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian này đủ dài để bạn có thể lấy lại năng lượng sảng khoái, tỉnh táo khi thức dậy. Nếu không có quá nhiều thời gian ngủ thì bạn có thể ngủ khoảng 6-10 phút để giảm mệt mỏi. Đặc biệt, lưu ý không nên ngủ trưa quá 90 phút một ngày, ngủ trưa quá dài bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khi tỉnh giấc rất mệt mỏi, uể oải.
Nguyên nhân gây khó ngủ trưa
Để có được giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe, bạn cần biết rõ các nguyên nhân cản trở, khiến bạn khó ngủ trưa. Các nguyên nhân sẽ giúp bạn đề ra giải pháp tốt nhất giải quyết tình trạng khó ngủ của mình.
Thói quen sinh hoạt
Với những người không sắp xếp thời gian khoa học, thường sử dụng café, hút thuốc, uống rượu hoặc ăn quá no trước khi ngủ trưa,.. thì sẽ ngủ trưa khó khăn hơn. Những thói quen không tốt này không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Do bệnh lý
Những bệnh lý như đau dạ dày, viêm họng, rối loạn tuần hoàn máu, viêm mũi,., gây cản trở giấc ngủ trưa. Bạn sẽ thấy khó chịu khi ngủ, không thể nào tập trung vào giấc ngủ.
Không gian ngủ không tốt, tư thế ngủ không thoải mái
Khi ngủ trưa, nhiều người hay gục trên bàn, dựa vào ghế để ngủ hoặc ngồi dựa lưng vào tường,.. tư thế ngủ này hoàn toàn không thích hợp cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, không gian ngủ trưa quá ồn ào, quá nóng, quá lạnh cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn.
Cách ngủ ngon buổi trưa hiệu quả
Tuy là giấc ngủ ngắn nhưng cũng cần đầu tư vào giấc ngủ trưa một cách đúng mực. Giấc ngủ trưa hoàn hảo không khó để có được nếu bạn biết áp dụng những cách đơn giản sau.
Xây dựng thói quen ngủ trưa đều đặn
Mỗi người nên tự thiết lập cho mình thói quen ngủ trưa đều đặn. Thiết lập cho mình một đồng hồ sinh học cụ thể khi nào ngủ trưa, khi nào thức giấc là cách tốt nhất để bạn ngủ trưa dễ dàng, ngon giấc hơn. Khi đã thành thói quen, cơ thể sẽ tự sản sinh ra các hormone kích thích cơn buồn ngủ mỗi khi đến giờ ngủ trưa. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào buổi trưa, tinh thần thoải mái hơn.
Chọn chỗ ngủ trưa thoải mái
Chuẩn bị một chiếc nệm mỏng để trải trên sàn để làm chỗ ngủ thêm chăn gối êm ái để ngủ trưa. Chọn chỗ ngủ thoải mái như thế sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn và loại bỏ được tình trạng đau lưng, mỏi cổ khi ngồi trên ghế hay dựa tường để ngủ trưa.
Chọn nơi có không gian yên tĩnh, thông thoáng
Cách ngủ ngon buổi trưa rất hiệu quả là chọn không gian yên tĩnh, thông thoáng. Thời gian ngủ trưa ngắn nên tìm phòng yên tĩnh, sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải là điều rất quan trọng. Đặc biệt, nên cài điện thoại chế độ im lặng để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tâm trạng thoải mái, rửa mặt trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, cần tạm gác các lo lắng của công việc để thư giãn, ngủ trưa dễ dàng hơn. Suy nghĩ quá nhiều bạn sẽ khó ngủ, không thể ngủ thoải mái vào buổi trưa. Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.
Đặc biệt, để dễ dàng đi vào giấc ngủ trưa thì nên rửa mặt bằng nước ấm. Rửa mặt sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tạo điều kiện để cơ thể thấy thư giãn, thoải mái vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chỉnh đồng hồ báo thức
Đối với những người làm công sở, thời gian ngủ trưa ngắn, bạn sẽ dễ bị áp lực về thời gian, không dám ngủ vì sợ ngủ quên. Cài báo thức sẽ làm giảm áp lực về thời gian khi ngủ trưa. Bạn sẽ không phải bận tâm nhìn đồng hồ thường xuyên vì sợ dậy muộn khi ngủ trưa khi áp dụng cách này.
Sử dụng trà thảo mộc để ngủ ngon hơn
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà tim sen… giúp xoa dịu hệ thần kinh trung ương, lưu thông máu tốt, sản sinh hormone gây buồn ngủ của não bộ. Vì thế uống trà trước khi ngủ sẽ giúp ngủ trưa ngon và dễ chịu hơn.
Cách ngủ ngon buổi trưa để xua tan mệt mỏi hiệu quả trên chắc chắn rất hữu ích với những ai chưa có thói quen ngủ trưa. Giấc ngủ trưa thật sự có rất nhiều lợi ích nên hãy ngủ trưa mỗi ngày, đúng cách để tăng cường sức khỏe hiệu quả.
