Những thay đổi về hormone khiến phái đẹp gặp nhiều vấn đề khác nhau trong ngày đèn đỏ. Đặc biệt, chị em dễ bị khó ngủ, trằn trọc khi ngủ, không ngủ được trong ngày này. 10 cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ các chị em đừng bỏ lỡ chính là giải pháp nên tham khảo.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Đến kỳ kinh nguyệt, vận động hay cả đi lại là việc rất khó khăn. Các chị em sẽ cảm thấy khó chịu và chỉ muốn nằm yên một chỗ. Tuy nhiên, thực tế thì vận động cường độ nhẹ rất có ích trong thời điểm này. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp giảm đau lưng, mệt mỏi khi ngủ thay vì nằm yên trong thời gian quá lâu.
Tắm nước ấm
Nước ấm giúp giảm căng cơ, giảm đau nhức nên tắm nước ấm rất tốt trong ngày đèn đỏ này. Đây còn là cách thư giãn trước khi ngủ rất tốt. Từ đó, giúp giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn.
Uống trà hoặc nước ấm trước khi ngủ
Có một số loại trà giúp an thần, có tác dụng nhẹ nhàng đến hệ thần kinh, giúp chị em dễ ngủ hơn. Trà, nước ấm còn giúp dịu cơn đau, làm thoải mái cơ thể của chị em khi ngủ. Một số loại trà có thể sử dụng là trà tim sen, trà hoa cúc, trà gừng,…Tuy nhiên chỉ nên dùng lượng vừa phải, không uống quá nhiều trước khi ngủ để tránh đi tiểu về đêm.
Để phòng ngủ thoáng mát, thư giãn
Phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu sẽ khiến các chị em dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Để phòng ấm, nhưng không hầm bí, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chị em. Hãy bật điều hòa nhiệt độ vừa phải, để phòng thoáng để không gia tăng thêm sự cáu gắt, khó chịu.
Chọn nệm phù hợp
Nệm có độ đàn hồi vừa phải, êm ái là lựa chọn tốt cho phái đẹp vào ngày đèn đỏ. Đặc biệt, nệm lò xo túi cực kỳ phù hợp với chị em trong ngày nay. Bởi khả năng nâng đỡ tốt, độ đàn hồi vừa phải, bề mặt nệm có độ cứng ổn định. Chị em sẽ dễ ngủ, cử động dễ dàng hơn trong ngày đèn đỏ.
Sử dụng lót nệm chống thấm
Nhiều chị em không ngủ được là do vấn đề tâm lý. Sợ nệm bị vấy bẩn, khó giặt khi thức dậy. Để tránh tình trạng này, có thể sử dụng thêm lót nệm chống thấm để tránh vấy bẩn ra nệm không mong muốn. Cách này sẽ tăng sự thoải mái, dễ chịu khi ngủ.
Massage bụng dưới trước khi ngủ
Massage bụng dưới là cách giảm đau và khó chịu khi đèn đỏ rất hiệu nghiệm. Bạn cần tiến hành bằng các động tác đơn giản sau:
– Đặt lòng bàn tay lên bụng dưới, xoa nhẹ, đôi lúc hơi ấn nhẹ vào bụng. Thực hiện 20-30 lần
– Để ngón trỏ và ngón giữa trên rốn ấn từ từ xuống bụng
– Xoa bàn tay vào khu vực sau lưng, phía dưới xương sườn kết hợp ấn nhẹ. Thực hiện 20-30 lần.
– Xoa bụng dưới bằng bàn tay rồi nắm tay lại xoa bụng nhẹ nhàng.
Kết hợp các động tác massage này, giấc ngủ của bạn sẽ dễ chịu, thoải mái hơn hẳn. Bởi tình trạng khó chịu, đau lưng ngày đèn đỏ đã giảm hẳn.
Chọn tư thế ngủ phù hợp giảm đau lưng khi ngủ
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng trong ngày đèn đỏ. Để giảm đau lưng, đau bụng khi đến tháng thì bạn có thể nằm theo các tư thế:
– Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất đem lại sự thoải mái cho chị em thời kỳ kinh nguyệt. Tư thế ngủ này giảm đau lưng, đau bụng ngày đèn đỏ khá tốt
– Nằm nghiêng: Nằm nghiêng cơ thể sẽ được giảm áp lực lên vùng bụng. Các cơn co thắt ở bụng ít bị chèn ép sẽ đỡ đau bụng hơn. Đây là cách nằm thư giãn, dễ chịu trong ngày đèn đỏ được nhiều chị em áp dụng.
Nghe nhạc khi ngủ
Nghe nhạc là cách thư giãn trước khi ngủ rất tốt. m nhạc du dương sẽ giúp bạn dễ chịu hơn, thoải mái vào giấc ngủ hơn. Hãy chọn những bản nhạc nhẹ mà bạn yêu thích để nghe trước khi ngủ, giấc ngủ ngày đèn đỏ sẽ không còn cáu gắt nữa.
Lựa chọn đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát
Nên chọn những trang phục thoáng mát, rộng rãi trong ngày đèn đỏ để đi ngủ. Quần áo dễ chịu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Chất liệu quần áo nên là cotton thấm hút tốt, mát mẻ, dễ vận động.
10 cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ trên chính là cách để chị em xua tan nỗi lo mất ngủ, ngủ không sâu giấc ngày khó chịu này. Hãy áp dụng và cảm nhận hiệu quả của chúng. Áp dụng đúng, giấc ngủ ngon, phái đẹp sẽ ngày càng thêm xinh đẹp, sức khỏe cải thiện và vui vẻ hơn.
