Uống trà trước khi đi ngủ là một trong những cách để thư giãn, giúp ngủ ngon hơn. Nhưng không phải uống loại trà nào cũng được và ai cũng có thể uống trà để ngủ ngon. Vì thé, cần biết uống trà gì dễ ngủ cho từng đối tượng khác nhau để có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.
Tại sao uống trà giúp dễ ngủ?
Đa số các thông tin cho rằng, uống trà sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, bởi trong trà chứa caffein, giúp kích thích thần kinh rất tốt. Thế nhưng, uống trà vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ hơn hơn vì nó giàu chất theanine.
Theanine có tác dụng thư giãn, làm dịu dây thần kinh, bảo vệ tối ưu các tế bào thần kinh của não. Hoạt chất này có thể trung hòa, làm giảm sự hưng phấn do cafein gây ra.
Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng có lượng theanine đủ khả năng trung hòa caffeine. Vì thế, bạn cần tìm đúng loại trà có thể làm dịu cơ thể, giúp ngủ ngon mỗi đêm.
Gợi ý uống trà gì dễ ngủ cho từng đối tượng
Như đã nói trên, không phải loại trà nào cũng có thể làm bạn buồn ngủ, dễ ngủ hơn. Mỗi loại trà có thành phần khác nhau, tác động đến cơ thể mỗi người khác nhau.
Trà cho người mất ngủ trầm trọng
Trà dành cho những người mất ngủ đa phần sẽ có tác dụng kích thích lưu thông máu, làm thư giãn cơ thể hiệu quả. Mỗi loại trà có tác động khác nhau với cơ thể, tùy khẩu vị mà bạn chọn loại trà phù hợp với mình.
Trà gừng
Gừng là gia vị quen thuộc với các bà nội trợ. Đây cũng là dược liệu được sử dụng trong Đông Y để điều trị bệnh, trong đó có bệnh mất ngủ. Trà gừng có tính ấm, vị cay, làm ẩm cơ thể, điều hòa hệ thần kinh, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Trà tim sen
Trà tim sen có tính hàn, vị đắng, có tác dụng ổn định thần kinh. Trong tim sen có chứa nuciferin và nelumbin, giúp an thần, chống tình trạng rối loạn nhịp tim, cải thiện mất ngủ hiệu quả. Sử dụng trà tim sen lâu dài, bạn không chỉ thấy ngủ ngon mà thấy da, tóc, móng khỏe
Trà hoa cúc
Theo nghiên cứu của chuyên gia, những người bị mất ngủ lâu ngày sử dụng trà hoa cúc sẽ có giấc ngủ được cải thiện rất nhiều so với những người không uống trà. Có được tác dụng này là do trong trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin. Hoạt chất này có tác dụng làm dịu căng thẳng, thư giãn cho các tế bào thần kinh, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, trà hoa cúc có vị ngọt thơm, khá dễ uống. Trà còn có thêm tác dụng kháng khuẩn, hạ huyết áp, giải nhiệt cơ thể rất tốt, rất phù hợp uống những ngày nắng nóng oi bức.
Trà hoa tam thất
Hoa tam thất là dược liệu quý, có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là chữa bệnh mất ngủ. Hoa tam thất pha trà có vị đắng nhẹ, vị ngọt, mát, có thể thanh nhiệt, giải độc, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất tốt. Vì thế, trà hoa tam thất được sử dụng rất nhiều để trị mất ngủ, ngủ giật mình, ngủ không sâu giấc.
Trà oải hương
Hoa oải hương (lavender) là loại hoa thảo mộc thơm nhẹ nhàng, thư giãn. Trà hoa oải hương có tác dụng chữa chứng mất ngủ kinh niên rất hiệu quả. Đã có các nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài dùng trà oải hương khoảng 2 tuần đã giảm hẳn tình trạng mất ngủ, nhịp tim đều đặn và ổn định hơn.
Trà cho mẹ bầu dễ ngủ
Bà bầu uống trà gì dễ ngủ là thắc mắc của nhiều người. Chọn trà cho mẹ bầu cần chọn lọc, tìm hiểu kỹ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Các loại trà có ích cho giấc ngủ của mẹ bầu được khuyên dùng là:
Trà bạc hà
Đây là loại trà thảo mộc có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress, giảm triệu chứng mất ngủ khi đang mang thai. Đặc biệt, trà bạc hà còn có tác dụng kiểm soát các cơn ốm nghén rất hiệu quả. Thế nhưng, mẹ bầu không nên dùng quá nhiều trà bạc hà quá nhiều bởi trà có thể gây tiêu chảy, chuột rút. Các mẹ nên uống khoảng 1-2 tách trà trước khi ngủ mỗi ngày là đủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc ngoài có tác dụng điều trị mất ngủ mà còn có nhiều canxi, magie, giảm phù nề hiệu quả cho mẹ bầu. Trà hoa cúc còn có thể giảm bớt cảm giác buồn nôn khi bị ốm nghén. Vì thế trà hoa cúc được nhiều mẹ bầu yêu thích.
Trà tinh dầu chanh
Chanh có hương thơm dịu nhẹ, thư giãn, rất tốt cho hệ thần kinh. Trà tinh dầu chanh có thể giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, khó chịu khi mang thai. Trà tinh dầu chanh còn có tác dụng thư giãn, chữa trị mất ngủ rất hiệu quả.
Trà cho trẻ nhỏ
Bạn có thể dùng một số loại trà để giúp trẻ ngủ ngon, thư giãn mỗi đêm. Thế nhưng, không nên cho trẻ dưới 1 tuổi sử dụng trà, chỉ áp dụng cho các bé lớn trên 1 tuổi và bé đã ăn được nhiều món ăn khác nhau.
Trà dành cho trẻ là trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng,.. giúp bé có cảm giác buồn ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ uống vài ngụm trà nhỏ, không nên cho bé uống quá nhiều.
Trà cho người già mất ngủ
Người già là đối tượng thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc khi ngủ. Chọn trà cho người già không khó, chủ yếu bạn nên lựa chọn các loại trà vừa có tác dụng chữa mất ngủ vừa có tác dụng bồi bổ cơ thể.
Trà nhân sâm
Trà nhân sâm có nhiều hoạt chất rất tốt cho cơ thể. Uống trà nhân sâm không chỉ giúp người già thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc mà còn giúp phòng tránh bệnh tật nguy hiểm. Trà nhân sâm còn có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp các cụ khỏe mạnh hơn.
Trà nấm linh chi đỏ
Trà nấm linh chi đỏ phù hợp cho người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ về đêm. Trà giúp làm dịu hệ thần kinh, bảo vệ các tế bào não. Đặc biệt, người lớn tuổi bị cao huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, đau xương khớp,.. cũng có thể sử dụng trà nấm linh chi đỏ để hỗ trợ điều trị bệnh.
Trà nghệ
Trà nghệ có mùi thơm đặc trưng, rất dễ chịu, là loại trà thảo mộc trị mất ngủ kinh niên hiệu quả. Trà nghệ thích hợp cho cả người trung niên và cao tuổi. Nghệ có các hoạt chất chống oxy hóa mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả. Trà nghệ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng tăng đề kháng, giảm mỡ trong máu tối ưu.
Lưu ý khi sử dụng trà trị mất ngủ mỗi tối
Sử dụng trà hỗ trợ điều trị mất ngủ là phương pháp được nhiều người đánh giá cao.Khi sử dụng trà trị mất ngủ vào mỗi tối, chúng ta cần lưu ý các vấn đề sau:
– Uống trà lúc ấm, không uống trà nguội vì sẽ làm giảm tác dụng của trà
– Không pha trà quá đặc, uống trà đặc sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều caffein, không hỗ trợ trị mất ngủ mà còn khiến bạn tỉnh táo hơn
– Không uống trà lúc đói vì trà sẽ làm tăng tiết axit trong dạ dày, gây đau hoặc loét dạ dày
– Tránh lạm dụng uống trà trị mất ngủ, cần kết hợp uống trà với thói quen sinh hoạt và ăn uống khoa học
– Nếu mất ngủ nặng, liên tục, uống trà không hiệu quả thì nên đến thăm khám tại các cơ sở ý tế, điều trị đúng cách.
Gợi ý uống trà gì dễ ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cần lựa chọn loại trà phù hợp với bản thân và sử dụng trà đúng cách để vừa bồi bổ sức khỏe vừa có giấc ngủ sâu, thư giãn.
