Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu luôn có cảm giác mệt mỏi và muốn ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng khiến mẹ bầu mất ngủ. Dưới đây là 10 cách ngủ ngon cho bà bầu đơn giản, hữu hiệu nhất dành cho các mẹ bầu tham khảo.
Thay đổi tư thế nằm ngủ – Mẹo giúp bầu ngủ ngon
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên thay đổi tư thế nằm ngủ khi mang thai. Tư thế tốt nhất được khuyến cáo đối với các bà bầu là tư thế nằm nghiêng. Tư thế nằm nghiêng trong khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên tử cung của mẹ, giúp bảo vệ bé và giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Ngoài ra, ngủ nghiêng bên trái còn giúp tăng cường lượng máu và chất dinh dưỡng để nuôi em bé.
Dùng gối nâng đỡ cơ thể
Sử dụng gối nâng đỡ cơ thể cũng là một mẹo hay giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Khi ngủ, bà bầu nên kê gối để nâng đầu và phần trên cơ thể cao hơn. Cách nằm như vậy sẽ làm giảm áp lực của cơ thể lên cơ hoành giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn khi ngủ. Ngoài ra, vị trí nằm này còn hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thuận lợi giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Không ăn trước khi ngủ – Cách giúp ngủ ngon cho bà bầu
Để có giấc ngủ ngon vào ban đêm mẹ bầu cần tránh việc ăn uống trước khi ngủ. Đêm đến là thời gian thai nhi cảm thấy đói, tuy nhiên chúng lại không thể hấp thụ được những thứ mẹ bầu đã ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, việc ăn trước khi ngủ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa của mẹ nên mẹ có thể xảy ra tình trạng ợ nóng, trào ngược, gây khó chịu, mất ngủ ở mẹ bầu.
Tuy nhiên, nếu quá đói thì mẹ bầu có thể ăn nhẹ với bánh quy, hoa quả hoặc sữa trước khi ngủ để tránh tụt huyết áp.
Chuẩn bị một chiếc nệm thật thoải mái
Một chiếc nệm thoải mái, êm ái là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Khi mang bầu cột sống sẽ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Do đó việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp mẹ bầu thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một chiếc nệm quá mềm sẽ không phù hợp trong trường hợp này, nó có thể khiến mẹ bầu bị “lún” trong nệm và gây nên tình trạng võng lưng. Do đó, khi mua nệm mẹ bầu nên lựa chọn một chiếc nệm êm ái, có độ cứng vừa phải giúp nâng đỡ cột sống khi ngủ.
Ngủ trưa ngắn – Cách ngủ ngon khi mang thai
Khi mang thai, các bà bầu nên tranh thủ ngủ trưa, tuy nhiên không nên ngủ quá 30 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp mẹ bầu xua tan mệt mỏi buổi sáng, là biện pháp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ngủ quá lâu thì cơ thể sẽ chuyển sang tình trạng ngủ sâu. Điều này sẽ khiến mẹ bầu trở nên mệt mỏi và khó khăn hơn khi thức dậy.
Vận động nhẹ trước khi ngủ – Cách ngủ ngon cho bà bầu tháng cuối
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc hoàn hảo cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như: tập yoga, đi dạo xung quanh nhà, ngồi thiền, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng… Vận động trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bà bầu thư giãn, giúp máu lưu thông, giảm chứng phù nề ở chân khiến mẹ bầu khó ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Trong suốt thời gian thai kỳ, nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu sẽ cao hơn so với bình thường. Do đó, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy nóng. Một phòng ngủ bí bách, nhiệt độ cao sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ. Do đó, khi ngủ mẹ bầu nên chú ý điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mình cảm thấy thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Một bồ đồ dày dặn, nhiều lớp sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác nặng nề, khó ngủ. Do đó, mẹ bầu nên lựa chọn những bộ đồ ngủ làm từ chất liệu mát mẻ, nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn. Ví dụ: đồ ngủ chất liệu cotton mềm mại và thấm hút mồ hôi, đồ ngủ chất liệu tencel mỏng nhẹ, an toàn với làn da, váy ngủ làm từ lụa mềm mịn, mát mẻ…
Tắt toàn bộ đèn trước khi ngủ
Một căn phòng tối và không gian yên tĩnh sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Do đó, trước khi ngủ mẹ bầu nên tắt tất cả các thiết bị điện và điện tử có khả năng phát sáng để không làm phiền giấc ngủ của mình.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng nhân tạo có thể làm phiền đến giấc ngủ và khiến cơ thể sản sinh ra melatonin nội tiết tố gây rối loạn chu kỳ ngủ của bà bầu. Do đó, việc tắt toàn bộ đèn sẽ giúp bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe mẹ bầu tốt hơn.
Uống sữa trước khi ngủ – Cách ngủ ngon cho mẹ bầu
Nhiều mẹ bầu băn khoăn về việc có nên uống sữa trước khi ngủ hay không? Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, trước khi ngủ 30 phút là một thời điểm tốt để mẹ bầu uống sữa. Bởi vì trong sữa có chứa các thành phần giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu hơn. Do đó, việc uống sữa sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
Trên đây là 10 cách ngủ ngon cho bà bầu đơn giản, hiệu quả mà Forever muốn gửi đến các bà mẹ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ bầu cải thiện về cả thể chất và tinh thần, giúp em bé sinh ra khỏe mạnh hơn. Do đó, hãy quan tâm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ khi mang thai nhé.
